Autor: sweber

Nackenverspannungen

Nackenverspannungen mildern oder gar beseitigen…….wie geht das?

Lege regelmäßige kurze Bewegungspausen am Arbeitsplatz ein und Du wirst sehen, dass Deine Nackenverspannungen allmählich verschwinden werden.

Die Übungen gegen Nackenverspannungen, welche ich in diesem Video zeige, sind ganz einfach nachzumachen!

Nackenverspannungen entstehen durch Fehlhaltung und/oder Fehlbelastung. Sie können jedoch solche Ausmaße annehmen, dass sie uns das Leben schwer machen und uns an Bewegungen hindern. Wenn zu einer Fehlhaltung/Fehlbelastung dann auch noch Stress hinzukommt, werden die Auswirkungen noch stärker und deutlicher zu sehen. Durch die Verspannungen , d. h. die Verkürzung der Muskulatur werden die Schultern immer mehr in Richtung der Ohren nach oben gezogen – die Gegenbewegung (Schultern nach unten drücken) verursacht bei uns dann deutliche Schmerzen. Willst Du diese Verspannungen/Verkürzungen beseitigen und aktiv angehen, sind Muskelschmerzen unumgänglich, sie gehören zum Training dazu. Bitte brich eine Dehnung nicht ab, nur weil sie Dehnungsschmerzen verursacht. Halte die Übung durch, in dem Du tief ein- und ausatmest. Richte Deinen Fokus auf die Atmung und nehme eine bejahende innere Einstellung zu den Dehnungsschmerzen auf.

https://youtu.be/Diykbt_1cRY

 

Office-Workout

15 Minuten Workout während der Pause bei der Arbeit oder einfach in Deiner Freizeit, zur Kräftigung und Gesunderhaltung Deines Körpers.

Die Fortsetzung von Office Workout 1. Wie Du in nur 15 Minuten mit diesem Workout, während Deiner Pause bei der Arbeit oder auch in Deiner Freizeit, viel für Dein körperliches Wohlbefinden tun kannst.

Neue Kurse (Tabata, BBP und Pilates) ab Montag, 26.08.2019 im Belladrom

Ab Montag, 26.08.2019 findet ab 18:00 Uhr Tabata, 18:45 Uhr BBP und um 19:30 Uhr Pilates im Belladrom in Mannheim Käfertal statt.

https://belladrom.de

Kurserläuterungen

Tabata: hochintensives Herz-Kreislauf-Intervalltraining das Kraft-und Cardiotraining vereint. Ein Tabata Intervall besteht aus 8 Sequenzen à 20 Sekunden hochintensives Training und 10 Sekunden aktive Pause. Damit dauert ein Tabata Intervall 4 Minuten. Da sich der Körper in den 10 Sekunden Pause nie vollständig erholen kann, steigt die Belastungsintensität an. Ein Tabata Kurs geht über 45 Min. Zieht man die Zeit für „Warm-up und Cool-down/Stretch“ von diesen 45 Min. ab, schafft man max. 6 Tabata-Intervalle (24 Min.). Love it or hate it – das ist nichts für „Weicheier“.

BBP: Kräftigungsprogramm für die Körperbereiche Bauch, Beine und Po – Squats, Lunges und vieles mehr!

Pilates: …….ich denke, auf meinen Internetseiten findet Ihr ausreichende Infos!

Mit der richtigen Ernährung zum Erfolg

Mit der richtigen Ernährung zur Traumfigur!

Der Sommer rückt immer näher, die Kleidung wird luftiger und somit ist unser Körper den Blicken Anderer und auch unseren eigenen Blicken ausgesetzt. Hier ein lästiges Polster, da ein Fettpölsterchen………………nein, das muss jetzt weg!

Sag dem Winterspeck ade und lerne, mit der richtigen Ernährung Deine Ziele zu erreichen. Diäten sind hierzu wirklich nicht geeignet, denn schon bei dem Wort Diät bekommt man Hunger. Nach wochenlanger Abstinenz von allem was uns schmeckt, verfällt man in die alten Verhaltensmuster zurück und führt dem Körper mit „Heißhunger“ wieder das zu, was er so sehnsüchtig vermisst hat.

Mit der richtigen Ernährung, d. h. mit allem, was Dein Körper braucht, um Leistung beim Trainieren zu bringen, klappt das Abnehmen wesentlich besser. Heißhungerattacken sind „Schnee von Gestern“ und mit dem richtigen Trainingsprogramm schmelzen hier und da ein paar Kilo lästiges Fett.

Willst Du zum Thema Ernährung mehr wissen und Dich umfangreich informieren? Dann habe ich hier schon mal eine Buchempfehlung:

Der Ernährungskompass von Bas Kast – die 12 wichtigsten Regeln für eine gesunde Ernährung

In Kombination mit einem für Dich und Deinen Körper maßgeschneiderten Trainingsplanes, lässt sich hier noch vieles optimieren.

 

 

 

Mit Personaltraining abnehmen in Mannheim

  • „Ich möchte fitter werden!“

  • „Ich möchte besser aussehen!“

  • „Ich möchte abnehmen!“

  • „Ich möchte mehr Muskelmasse aufbauen!“

Ernährung, Personaltraining, Abnehmen

Muskelmasse aufbauen – Fettdepots verringern!

Haben Sie sich das nicht schon häufig vorgenommen? ……………und, was ist daraus geworden? Meistens siegt der innere Schweinehund und wir brechen die Sache ab oder starten erst gar nicht. Viele denken, dass man bei Diäten wenig essen muss, um Gewicht zu verlieren. Dabei vergessen Sie eines:

Wenig zu essen bedeutet wenig Nährstoffe für den Körper! Zusätzlich ist unser Essen meistens zu kohlenhydratlastig. Eiweiß dagegen, nehmen wir nicht in ausreichendem Umfang zu uns.

Eiweiße sind jedoch die Bausteine unserer Muskulatur und nur wer seine Muskeln aufbaut, d. h. Eiweiß in ausreichendem Maße zu sich nimmt, wird erreichen, dass die größere Muskelmasse mehr Energie (Kalorien) verbraucht. Sie nehmen also ab, wenn Sie Ihre Muskelmasse vergrößern und gleichzeitig auf die Zusammensetzung Ihres Speiseplanes achten. Ernährung macht den größten Teil Ihres Erfolges aus. Mit einem individuellen Kraftaufbauprogramm bringen Sie Ihren Metabolismus so richtig in Schwung, fordern sich anstelle sich zu überfordern.

Schluss mit den andauernden Diäten!!

Leider bewirken die meisten Diäten nur eines: wir essen zu wenig und verlieren dadurch in der Hauptsache noch nicht einmal Fett sondern Muskelmasse. Dies hat dann zur Folge, dass wir nach der Diät – wenn wir wieder „normal“ essen – sofort zunehmen. Der Jo-Jo-Effekt setzt ein und es war alles für die Katz´! An jede Diät, bei der wir zu wenig Energie und Eiweiß zu uns nehmen, kann sich unser Körper erinnern. Essen wir danach wieder im normalen Umfang, wird der Körper

  1. Mehr Fett in seine Speicherdepots einlagern („es könnten ja erneut so „magere Zeiten“ kommen!“)

  2. Durch die abgenommene Muskelmasse benötigt unser Körper weniger Energie, daher müssten wir dauerhaft weniger essen. Dies ist ein Teufelskreis, aus dem man nicht herauskommt, es sei denn, man ändert sein Essverhalten und schaut mehr darauf, was man isst, als darauf wieviel man isst.

Starten Sie Ihr Wohlfühlprogramm mit einem speziellen Personaltraining!

Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fettdepots reduzieren – ein Wunschtraum, der Realität werden kann.

Pilates – und nichts ist mehr so wie es war!

Pilates ist nicht nur ein Training,

das unseren Körper formt und strafft, sondern auch eine Chance die innere Einstellung zu verändern und damit unsere Ausstrahlung zu verbessern!

Personal Training - Pilates, Silvia Weber, Mannheim

Pilates – Pike

Durch ein gezieltes Pilates- Training unter fachgerechter Anleitung werden Sie dieses Gefühl nicht nur schneller erreichen, Sie werden auch den Fortschritt spüren und das erlernte Körpergefühl in Ihr Alltagsleben übertragen und Bewegung bewußter erleben.

Personal Training - Pilates, Silvia Weber, Mannheim

Pilates – Push-Ups & Leg Pull Down

Alle Pilates Einsteiger-Übungen

können Sie bedenkenlos im Selbststudium zu Hause (alleine) verrichten. Ich rate jedoch dringend davon ab, Übungen für Fortgeschrittene alleine auszuprobieren. Diese Übungen sind sehr komplex und bedürfen einer intensiven fachlichen Anleitung in Bezug auf Atmung, Bewegungsausführung (Koordination) und Körperhaltung.

Personal-Training - Pilates, Silvia Weber, Mannheim

Pilates – Push-Ups & Leg Pull Down

Ohne verbales Feedback, ohne Rückkopplung Ihrer Körperhaltung durch einen Spiegel und durch Anweisungen eines Trainers, werden Sie nur mit viel Mühe oder gar nicht in der Lage sein, einen Bewegungsfluß unter Beachtung aller Prinzipien herzustellen.

Personal-Training - Pilates, Silvia Weber, Mannheim

Pilates – Open Leg Rocker

Die ganze Wahrheit über Fitness; kein Stress, keine Anpassung!

ZDF Sendung am 05.03.2013 um 20:15 Uhr

Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse und Prof. Dr. Albert Gollhofer bringen es ganz einfach und unverblümt auf den Punkt:

„Wir fressen zu viel und bewegen uns zu wenig. Daran müssen wir arbeiten.“

„Je oller desto doller!“ Stressen Sie Ihren Körper und erreichen Sie damit eine Veränderung Ihres Metabolismus (Stoffwechsel). Das „Alles oder Nichts Prinzip“ (nur ein überschwelliger Reiz löst im Körper eine Anpassungsreaktion aus) gilt in jungen Jahren aber auch im Alter! Wollen Sie etwas verändern, müssen Sie Ihren Körper „umprogrammieren“. Um dies zu erreichen ist harte Arbeit notwendig!